5 اخطاءفي التغذية عند ممارسة الرياضة - منتديات روعة الكون

 ننتظر تسجيلك هـنـا


عدد مرات النقر : 29
عدد  مرات الظهور : 471,531
عدد مرات النقر : 21
عدد  مرات الظهور : 471,531
عدد مرات النقر : 29
عدد  مرات الظهور : 442,704
أهلا و سهلا بكم في منتديات روعة الكون
عدد  مرات الظهور : 392,254


إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12-03-2019, 09:28 AM
قطعة سكرَ ، غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Crimson
 رقم العضوية : 28
 تاريخ التسجيل : Nov 2019
 فترة الأقامة : 25 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (01:53 PM)
 المشاركات : 546 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي 5 اخطاءفي التغذية عند ممارسة الرياضة




الرياضة فعّالة في تزويد الدم بكمية أكبر من الأُكسجين، ما يرفع معدّل الأيض ويعزّز مناعة الجسم ضد الجراثيم والسموم البيئية ويجعل أجهزة التنفس والقلب والأوعية الدموية والشرايين تؤدي وظائفها على أفضل وجه، حسب دراسة صادرة أخيرًا عن "المركز الأميركي للطب الرياضي". ولكنّ الدراسة، تحّذر المواظبين على ممارسة الرياضة، بالمقابل، من الوقوع في أخطاء التغذية التي قد تلحق الضرر بصحتهم وتضعف مناعتهم.
"سيدتي. نت" يطلع من الاختصاصية في اللياقة البدنية سحر نجدي على الأخطاء الغذائية التي يقع فيها ممارسو الرياضة:

1. تناول الكمية عينها من الطعام في اليوم الذي يمتنع في خلاله عن ممارسة التدريب اليومي، ما يقود إلى زيادة كبيرة في الوزن. وفي هذا الإطار، يؤكد خبراء الرياضة في عيادات "مايو كلينيك" أهميّة تخفيف الكمية المتناولة من الدهون، في حال خفض وقت التدريب أو التوقف التام عن ممارسة الرياضة، وذلك لتفادي زيادة وزن الجسم. ومعلوم أن معدّل تحويل العضل إلى شحوم يتزايد بشكل سريع في حال التوقف عن ممارسة الرياضة، ما يقضي بضرورة الحذر من تناول المزيد من الدهون الموجودة بكثرة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحوم والبيض.
2. الإغفال عن استهلاك الكمية الكافية من الـ"بروتين" الذي يحمله كلّ من الدجاج والسمك واللحم الأحمر والفاصولياء والفول، ما يؤدي إلى تيبس العضل وضعفه.
3. الإكثار من تناول السكريات البسيطة سريعة الاحتراق، كالشوكولاتة والحلوى والـ"كيك" بهدف الحصول على الطاقة اللازمة المناسبة لأداء التدريب الرياضي، ما يشحن الجسم بكمّ هائل من السعرات الحرارية ونسبة قليلة من المعادن والفيتامينات.
4. التخفيف من شرب الماء والسوائل. علمًا بأن زيادة استهلاك الـ"جليكوجين" المختزن في الكبد مع ممارسة الرياضة، يستلزم تعويضه بكمية تتراوح ما بين لتر ولترين من الماء على فترات متقاربة بعد الانتهاء من التدريب الرياضي، وأن شرب الماء بعد الفراغ من التمرين الرياضي يخلّص سريعًا من السموم والشوادر الحرة المتخلفة من عملية الأيض، في أثناء التمرن، كما يبقي معدّل الأيض مرتفعًا حتى خارج وقت التمرين بسبب احتفاظ العضل بقدرته على إذابة الدهون لفترة تراوح من 24 إلى 48 ساعة بعد الفراغ من وقت التمرين اليومي.
5. التخفيف من كميّة الطعام المتناولة بصورة لا تتناسب مع حجم المجهود البدني المبذول في أثناء ممارسة الرياضة، ما يضعف الأيض الغذائي ويسرّع الشعور بالتعب والارهاق وقلّة الطاقة.

وصايا التدريب الناجح
| استهلال الرياضة بتمرينات بسيطة لمدة لا تتجاوز 15 دقيقة.
| إضافة 45 دقيقة إلى وقت التدريب بعد أسبوعين أو أسابيع ثلاثة من ممارسة الرياضة.
| الحرص على ألا تتجاوز نبضات القلب من 140 إلى 160 نبضة في الدقيقة. وفي حال بلوغ أحد هذين الرقمين، يجب التوقف فورًا للراحة، فالمتابعة.
| اختيار الحذاء الرياضي المناسب لتفادي الصدمات في أثناء المشي أو الركض، وارتداء الملابس القطنية لامتصاص العرق ومنع الحكة الجلدية.
| الامتناع عن شرب الماء البارد مباشرة بعد الفراغ من التمرين، تلافيًا لزيادة حموضة المعدة، والاستعاضة عنه بشرب الماء الفاتر بعد 10 دقائق من الانتهاء منه


كلمات البحث

منتديات روعة الكون,منتدى,روعة الكون,تويتر,سناب شات,ايفون,برامج,فيس بوك,العاب,ازياء,طبخ,مطبخ,





5 ho'hxtd hgjy`dm uk] llhvsm hgvdhqm hgjy`dm hgvdhqm




 توقيع : قطعة سكرَ ،







لا إله الانت سبحانك إني كنت من الظالمين

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
ممارسة, التغذية, الرياضة, اخطاءفي

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 06:02 AM

أقسام المنتدى

المنتديات العامه | اسلاميات | مواضيع عامة | جديد الاخبار | الترحيب بالاعضاء الجدد | السياحة والسفر | المنتديات الادبيه | الشعر والشعراء | خواطر ونثيريات ادبية | قصص ورويات ادبية | مدونات اعضاء روعة الكون | المنتديات الاجتماعيه | عالم الرجل الخاص | العناية بالشعر والبشرة | ازياء - فساتين - موديلات - مكياج - اكسسوآرآت | اكلات ووجبات سريعة | قسم الديكور | الطفل والصحة | الطب البديل | منتديات الشباب والرياضه | كورة سعودية - كورة عربية- كورة عالمية Sport | ريآضآت . عآلميــه مختلفـه : Sport | انواع المحركات والسيارات | منتديات الكمبيوتر والتقنيه والاتصالات | برامج الكمبيوتر | ايفون - iPhone - اندرويد - Android - IOS | فوتوشوب و السويتش ماكس | منتديات الترفيه والمرح | صور منوعة | وناسة ومواقف مضحكه | العاب ترفيهية | البلاي ستيشن (PlayStation) | المنتديات الخاصه بالأعضاء | شكاوي واقتراحاتكم | الارشيف للمنتدى | عالم حواء الخاص | منتدى العروس |




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. all ga2h
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
لـ شبكة روعة الكون
This Forum used Arshfny Mod by islam servant